szklanka cukru

[...] w łupinie Kolacja: kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i cebuli polana oliwą i octem winnym Dzień 2 Śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, jajko na miękko, kromka chleba razowego, posmarowanego margaryną Obiad: Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli przyprawiona do [...]

[...] też nie mogę przyjmować pokarmów o stałych godzinach i wtedy trzeba jeść poza mieszkaniem. Na śniadanie zwykle przyjmuję 3-4kromki chleba pełnoziarnistego z pasztetem + szklanka soku owocowego/herbaty zielonej bez cukru. Obiad to pierś z kurczaka ok 180g plus warzywa ok. 300g lub ryż + 2/3 szklanki soku owocowego, kolacja to szynka/pierś z [...]

[...] gotuję parówki =/) -Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D) -Oliwa z oliwek (15 g) 5) Kolacja - 19:00 -jajecznica z 2 jaj kurzych -30g orzeszków ziemnych -szklanka mleka 3,2%tł -sałatka wielowarzywna I teraz mam pytania: 1) Czy mam zmienić coś w swojej diecie z deficytem kalorycznym by poczuć się w końcu lepiej i czerpać z tego [...]

Witam mój cel to redukcja obecnie ważę ok 95 kg +- 1kg za 2 tyg z przyczyn o de mnie nie zależnych będę zmuszony siedzieć w domu 6 miesięcy i myślę że w końcu czas na redukcję bo dosyć się zapuściłem przez siedzący tryb życia i brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Mój typ budowy to Ektomorfik. {wyedytowane przed moderatora] Fotki i resztę [...]

[...] (udko z kurczaka, lub kotlet), warzywa 17.00 Trening -Skakanka (30 min.) -Brzuch (dobrane ćw.) 18.00 Podwieczorek (Potreningu) - Jogurt Naturalny z 1 kromką chleba i szklanka mleka 20.00 Kolacja: - Ser biały ze śmietaną i łyżeczką cukru /lub/ 2 kromki chleba z szynką i 2 plastrami pomidora, woda min. /lub/ Ryba z 2 kromkami chleba i woda [...]

[...] 20 min (szybki marsz lub wolny trucht) WTOREK: I) 7:00 mleko + musli II) 10:00 2 WASA 7 zbóż + 4 plastry wędliny drobiowej + pomidor III) 13:00 gulasz (jak wyżej) + 1 szklanka makaronu al dente + ogórek kiszony IV) 16:00 grapefruit 17: siłownia V) 18:30 2 parówki drobiowe + pomidor + ogórek + cebula + 2 łyżki jogurtu naturalnego 19: TBC [...]

[...] Posiłek nr 2: II śniadanie 11:00 -jajecznica z 3 jajek z łyżka masła -2 kromki razowego chleba z dżemem wiśniowym wysokosłodzonym -jogurt truskawkowy 1,5% 150ml -mleko 0,5% szklanka + 2łyżki cukru 60g białka, 180,7 węglowodanów, 52,55g tłuszczów 1132kcal Posiłek nr 3: przekąska 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynką z indyka i pomidorem [...]

[...] dziennie mogę zjeść chudego twarogu bo nie stać mnie na odżywki twaróg mi smakuje więc mogę jeść, nie mam blendera jem zazwyczaj 150g + pocięty banan albo połowa banana + szklanka mleka, można tak? 6. Kawa, na codzień nie piję jej wcale ale jest taka sprawa, że czasem przed egzaminem siedzę do 3 rano albo w ogóle nie idę spać i wtedy piję ze [...]

[...] ciąży :) czy jest to możłiwe i co muszę robić? od 2 tygodni stosuję Meridię i schudłam prawie 4 kg mój jadłospis: płatki fitness z mlekiem, malutka miseczka na śniadanie, szklanka herbaty, o 12:00 meridia, po niej pomidor, godzina 17 obiad( kawałek mięsa lub ryby, surówka i ryż)taki mini zestaw , póxniej jeszcze 2-3 szklanki wody i na tym [...]

[...] (2 kromki) chleba razowego 70g (4 plasterki) polędwicy sopockiej z indyka pomidor lub ogórek zielona lub czerwona herbata (bez cukru) Posiłek 3: 200g (1 dość duże) jabłko 1 szklanka wody mineralnej niegazowanej Posiłek 4: 100g piersi z kurczaka 150g ziemniaków lub 50g ryżu surówka mineralna Posiłek 5: 25g (1 kromka) chleba razowego 60g (1 [...]

[...] 3% 150 g - 120 kcal bialko 16,5 g ww 3,6 g tluszcze 4,5 g oliwa z oliwek 1 łyżka ~10 g - 90 kcal tł: 10 razem: 520 kcal bialko 30g ww 59 tl 20 POSIŁEK SZKOLNY ~9:00 - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - [...]

[...] Zatem na początek zapytam o ogólne założenia: -Przed treningiem porannym, czyli zaraz po przebudzeniu szklanka wody z cytryną + węglowodany złożone + pełnowartościowe białko? -Po porannym treningu węglowodany proste? -W przerwie w pracy węglowodany złożone + białko [...]

POMOCY !! Układam dietę, układam i ułożyć nie mogę. Najpierw info: 21 lat, 180cm, 75kg, 5 miesięcy na siłowni, dieta "na masę". Podano na forum linki do artów, tabel kalorycznych i do tego, co potrzebne jest przy układaniu diety. Po obliczeniach według wskazówek Nortona wyszło, że dziennie muszę wciągać 375g węglowodanów (50%), 225g białka(30%) i [...]

[...] zbożowe 100/150g (jakieś tam corny, srorny i inne te nestlowate, zależy kiedy, nie będe codzień jadł tych samych) + mleko 2% tłuszczu 400ml 2.posiłek 13.30 / 14.00 1.szklanka wody mineralnej 15 minut przed jedzeniem. Kasza gryczana 150/200g + sos z mięsem z piersi kurczaka+surówka z marchewki i jabłka. 3.Posiłek 17.00 Jakieś jabłko [...]

[...] w kosteczke, bazylia, troche sera feta, salata, Na pol godziny przed snem: 50 gram tuńczyka z puszki 2. DZIEŃ I ŚNIADANIE 4 lyzki platkow owsianych,lyzka otrebow, szklanka mleko 0.5 % tluszczu II ŚNIADANIE : jablko LUNCH: kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowana oliwa z oliwek, z salata , plasterkiem szynki gotowanej (14 [...]

[...] w kosteczke, bazylia, troche sera feta, salata, Na pol godziny przed snem: 50 gram tuńczyka z puszki 2. DZIEŃ I ŚNIADANIE 4 lyzki platkow owsianych,lyzka otrebow, szklanka mleko 0.5 % tluszczu II ŚNIADANIE : jablko LUNCH: kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowana oliwa z oliwek, z salata , plasterkiem szynki gotowanej [...]

[...] spodzie:) Skomponowałam go na podstawie lektury wielu dziwnych receptur w internecie - jedna wielka improwizacja, ale wyszedł godny polecania :)) Najpierw owsiany spód: -szklanka płatków owsianych 110g (część zmielona na mąkę, część w całości, zamiast tego można ożyć owsianych ciastek;)) -jedna kopiasta łyżka mąki orkiszowej 10/15g (może być [...]

[...] z dowolnej rybki * jajko * bułka zwykła * bułka tarta * coś do smażenia np. olej w sprayu PAM * sól, pieprz i inne przyprawy do smaku * słoiki np. 1 litr :) zalewa: * 1 szklanka octu * 4 szklanki octu * 6 łyżek cukru * 2 łyżki soli * około 10 ziaren ziela angielskiego (do smaku) * ok. 3 liście laurowe ( jw. do smaku) * 2 duże cebule [...]

[...] 80g B 5,68 T 1,52 W 61,44(260kal) pierś z kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 W 0 (100kal) warzywa B-27,18 T-2,82 W-61,44 6 posiłek 24:00 (koktajl) B 25g W 60g T 8g (330kal) - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] ale podwoiłem ilosc bialka ilosc wody staram sie unikac cukru jem tak rano to zazwyczaj platki z mlekiem pozniej jakis owoc potem dowomy obiad zazwyczaj ziemniaczki i jakis kotlecik na wieczor szklanka mleka albo dwie a tak na kolacje to jajo albo znow platki z mlekiem ;p z gory dziekuje za udzielone wypowiedzi i oraz porady pozdrawiam